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脊柱养生,学起来!

时间:2019-10-29 07:00:13 来源:互联网 阅读:2次

摘要:上班时座椅舒适度非常重要,选用腰部有靠枕的座椅,或者用小靠枕放在腰部,保持腰椎的生理曲度,避免腰椎后凸,引发腰椎间盘突出。所以良好坐姿学起来,上班族莫要“坐以待毙”。

是否柔韧坚强

与人的生活质量高低及健康长寿密切相关

要预防脊椎病

在日常生活中注重保养很重要

早餐

每天清晨我们洗脸刷牙时,姿势是:先弯曲膝盖,再轻轻弯身向前。双脚一前一后,减少脊椎的曲度,降低脊椎受力。

出门时,女士一般都喜欢背包,建议包包里不要放太重的东西,不要单肩背包,斜跨是健康又时尚的的方式。

走路时,要抬头挺胸,不时收缩腹部,避免低头含胸,以减少腰部前曲弧度,造成脊椎压力。

开车时,尤其是开长途车的朋友一定要特别注意坐姿,车的座椅一般偏低,很容易让我们蜷坐在座椅上开车,久之就容易犯上 腰痛病 。

上午

上班时座椅舒适度非常重要,选用腰部有靠枕的座椅,或者用小靠枕放在腰部,保持腰椎的生理曲度,避免腰椎后凸,引发腰。所以良好坐姿学起来,上班族莫要 坐以待毙 。

同时办公时电脑的高度很重要,如果办公桌高可以用书本将电脑垫至高于我们视线水平15 左右,现在手机的流行让大部分人都成了 低头族 ,如果上班时仍然低头工作, 病 就会成为你一辈子的 朋友 。

下午

下班后,可以适当去,强身健体又能释放压力,其中游泳、走平路都很好,尤其要锻炼到腹、背部的肌肉群,它们负责保护脊椎稳定,为脊椎提供足够的支撑力。

晚上

每个人一天当中都有很大一部分时间是在床上度过,因此正确的睡姿对脊柱的影响不容忽视。其中对脊椎比较好的睡姿是仰卧位,其次是侧卧位。此外,床铺不能太软,以仰卧时手掌能勉强伸入腰下的软硬程度为合适。

 

补气,滋肾,益精,用于气阴亏虚、肾精不定所致的头晕、心悸、目眩、耳鸣、健忘、失眠、疲乏无力;更年期综合症,病后体虚见证书证候者。

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